Mocne, zdrowe i zadbane włosy i paznokcie to z pewnością marzenie każdej kobiety. Ich kondycja jest osłabiona, gdy brakuje nam odpowiednich witamin. Częstym problemem są połamane końcówki włosów oraz rozdwojona i cienka płytka paznokci. Kluczem do utrzymania dobrego stanu włosów i paznokci jest odpowiednia dieta bogata w różnorodne składniki odżywcze. W szczególnych przypadkach warto wspomagać się suplementacją.

Klucz do mocnych włosów

Włosy zbudowane są z białka – keratyny. Kondycja włosów ma odzwierciedlenie w ich grubości i połysku. Dobre odżywianie to kluch do ich dobrego wyglądu. W codziennej diecie warto uwzględnić składniki takie jak:

  • żelazo: znajdziemy je w zielonych roślinach liściastych, soczewicy, czerwonym mięsie
  • siarka: dobrym jej źródłem są brokuły, szparagi, por, ananas czy kokos. Produkty te stymulują w organizmie produkcję kolagenu i keratyny.
  • kwas tłuszczowy omega-3: najbardziej znanym źródłem tego kwasu są ryby. Warto włączyć je do naszej diety i spożywać przynajmniej raz w tygodniu.
  • potas: znajdziemy go w cukinii, bananach, melonie i kiwi, w jogurtach oraz łososiu.
  • kwas foliowy: źródłem kwasu foliowego są między innymi soczewica, ciecierzyca, ryż oraz owoce, zwłaszcza cytrusy. Niedobór kwasu foliowego wraz z niedoborem żelaza mogą prowadzić do anemii. Kwas foliowy jest również bardzo istotny dla kobiet w ciąży.

Zadbaj o kondycję paznokci od wewnątrz

Paznokcie są zbudowane z tego samego białka, co włosy. Żelazo, siarka, potas, kwas omega-3 oraz kwas foliowy, będą miały więc na nie równie dobry wpływ. Należy jednak zadbać także o przyswajanie odpowiednich witamin, które w połączeniu z tymi składnikami będą miały zbawienny wpływ na kondycję naszych włosów i paznokci. Witaminy są dla człowieka egzogenne, co oznacza, że muszą być wprowadzane do organizmu wraz z pożywieniem. Największą zawartość drogocennych, naturalnych witamin mają świeże owoce i warzywa. Często mimo zbilansowanej diety możemy doświadczyć niedoborów witamin. Należy wtedy dostarczyć je poprzez suplementację. Dobrze jest wybierać suplementy diety, które zawierają kompleksowy zestaw wielu witamin. Do utrzymania dobrej kondycji włosów, paznokci oraz skóry najlepsze są:

  • Witamina A – pozwala komórkom na regenerację, zmniejsza przebarwienia i chroni struktury komórkowe przed wolnymi rodnikami. Sprawia, że paznokcie stają się mniej łamliwe. Przesuszona i zmęczona cera może być skutkiem niedoboru tej witaminy.
  • Witamina C – wspomaga odporność organizmu oraz działa przeciwzapalnie – ogranicza występowanie infekcji paznokci i skóry. Wzmacnia także ściany naczyń włosowatych, poprawia mikrokrążenie przez co działa jak naturalna odżywka do paznokci.
  • Witamina E – poprawia gospodarkę wodną naskórka oraz głębszych warstw skóry, ma dobry wpływ na krążenie krwi, co pozwala na szybszy wzrost paznokci. Oprócz tego wykazuje działanie antyoksydacyjne i przeciwdziała starzeniu się.
  • Witaminy z grupy B – witamina B5 jest często dodawana do odżywek do paznokci. Odgrywa ważną rolę w regeneracji skóry, ponieważ łatwo wnika przez jej strukturę. Odpowiada za nawilżenie i uelastycznienie płytki paznokcia. Natomiast na zwiększenie twardości i odporności na łamanie, odpowiada witamina B7 – inaczej zwana biotyną.

Zewnętrzna pielęgnacja włosów i paznokci

Aby nasze włosy i paznokcie pozostały zdrowe, należy zadbać o prawidłowe zbilansowanie diety. Wspomaganie ich kondycji „od wewnątrz” z pewnością przyniesie zaskakujące i długotrwałe efekty. Należy jednak pamiętać także o codziennej, zewnętrznej pielęgnacji, zarówno włosów jak i paznokci. Latem, wysokie temperatury mogą przesuszać włosy i sprawiać, że będą one bardziej podatne na zniszczenia. Należy suszyć włosy zimnym nawiewem, a na dworze chronić je przed słońcem. Warto używać nawilżających odżywek i serum do końcówek. Jeśli chodzi o paznokcie, istotne jest aby chronić je przed wpływem szkodliwych detergentów. Podczas zmywania naczyń, czy sprzątania dobrze jest zabezpieczyć dłonie rękawiczkami. Długotrwały kontakt z wodą i środkami chemicznymi może sprawić, że nasze paznokcie będą cieńsze i bardziej podatne na złamanie. Na wysuszone dłonie świetnie sprawdzą się kremy z naturalnymi olejami w składzie. Dobrze jest używać także specjalnej odżywki bądź oliwki do paznokci, która nie tylko je zabezpieczy, ale także przyspieszy ich wzrost.