Zima przynosi ze sobą piękno lodowych krajobrazów, ale również wyzwania dla zdrowia. Jednym z doskonałych sposobów na przeciwdziałanie zimowym utrudnieniom jest regularne korzystanie z sauny. Ta starożytna praktyka nie tylko rozgrzewa ciało, ale również przynosi liczne korzyści zdrowotne. 

Fizjologiczne korzyści sauny w sezonie zimowym 

Zimą nasze organizmy są bardziej narażone na szereg problemów zdrowotnych, takich jak sztywność mięśni, obniżone ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko infekcji. Zastosowanie zimowej sauny wpływa korzystnie na nasz organizm, stymulując krążenie krwi i poprawiając elastyczność mięśni. 

Oczyszczanie organizmu i zdrowie skóry

Intensywne pocenie się podczas sesji w saunie pomaga usuwać toksyny z organizmu, co przyczynia się do ogólnego jego oczyszczenia. Sauny są korzystne dla zdrowia skóry – poprawiają jej elastyczność i redukują objawy zimowej suchości. Ponadto sauna sprawia, że skóra staje się bardziej promienna i zdrowa. Działa ona jak naturalny peeling, usuwając martwe komórki skóry i pobudzając regenerację komórkową. W saunie również dzięki poprawie krążenia krwi, skóra otrzymuje więcej składników odżywczych, co wspomaga jej zdrowy wygląd i opóźnia procesy starzenia. 

Redukcja stresu i zmniejszenie napięcia psychicznego

Stres często nam towarzyszy zimą, ale zimowa sauna może być skutecznym narzędziem w jego redukcji. Wysoka temperatura w saunie stymuluje produkcję endorfin, znanych jako „hormony szczęścia”. To naturalne substancje chemiczne, które przynoszą uczucie euforii i relaksu. Podczas sesji w saunie, również umysł ma szansę na odpoczynek. Skupienie na przyjemnym cieple i chwilach spokoju sprzyja oderwaniu się od codziennego zgiełku, co ma bezpośredni wpływ na redukcję stresu. Bez telefonu komórkowego czy laptopa, możemy skoncentrować się na chwili dla siebie, co przekłada się na spadek poziomu stresu związanego z codziennym życiem online. Korzystanie z sauny nie tylko przywraca równowagę ciała, ale także działa jako balsam dla duszy. To bezcenne narzędzie w walce z codziennym stresem, zapewniające chwilę spokoju i regeneracji. Zatem, wchodząc do sauny, wkraczasz nie tylko do przestrzeni ciepła, ale także do oazy spokoju dla swojego umysłu. 

Wzmocnienie odporności w walce z infekcjami 

Zima to czas, gdy wirusy krążą wokoło i wystawiają naszą odporność na próbę. W tym kontekście sauny stają się nie tylko miejscem relaksu, ale także strategicznym narzędziem w utrzymaniu zdrowia układu immunologicznego. Wysoka temperatura sauny aktywuje procesy w organizmie, zwiększające produkcję białych krwinek i antyciał, które są kluczowe w walce z infekcjami. Ponadto intensywne pocenie się wspomaga eliminację toksyn, co ogólnie wpływa na poprawę zdrowia i wzmacnianie odporności. Redukcja stresu, poprawa krążenia krwi i rozszerzanie dróg oddechowych to dodatkowe korzyści, które sprawiają, że korzystanie z sauny zimą staje się nie tylko przyjemnością, ale także mądrym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia. Zaleca się jednak umiar w korzystaniu z sauny i dostosowanie czasu pobytu do indywidualnych potrzeb oraz stanu zdrowia. 

Kto powinien zastanowić się nad korzystaniem z sauny? 

Korzystanie z sauny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale nie dla każdego jest to odpowiednia forma relaksu czy terapii. Oto grupy osób, które powinny szczególnie zastanowić się nad korzystaniem z sauny i ewentualnie skonsultować tę decyzję z lekarzem:

  • Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi – wysoka temperatura w saunie może obciążać serce, co może być ryzykowne dla osób z chorobami serca, nadciśnieniem tętniczym lub innymi problemami kardiologicznymi.
  • Kobiety w ciąży – ciąża to szczególny czas, kiedy kobieta powinna unikać ekstremalnych temperatur. Korzystanie z sauny w ciąży może zwiększać ryzyko nadmiernego przegrzania i innych powikłań.
  • Osoby z chorobami skórnymi – niektóre schorzenia skóry, takie jak łuszczyca czy egzema, mogą się pogorszyć w wyniku ekspozycji na wysoką temperaturę i pot.
  • Osoby z astmą lub przewlekłymi chorobami układu oddechowego – wysoka temperatura i para w saunie mogą wywoływać trudności z oddychaniem u niektórych osób z chorobami płuc.
  • Osoby starsze i dzieci – w tych grupach wiekowych regulacja temperatury ciała może być mniej efektywna, co zwiększa ryzyko przegrzania lub udaru cieplnego.
  • Osoby po spożyciu alkoholu – alkohol rozszerza naczynia krwionośne i może prowadzić do szybszego przegrzania oraz zwiększać ryzyko odwodnienia.
  • Osoby z niedawno przebytymi urazami lub operacjami – wysoka temperatura może wpływać na procesy gojenia się ran i powinno się unikać sauny do czasu pełnego wyzdrowienia.
  • Osoby z silnymi bólami głowy lub migrenami – ciepło może nasilać bóle głowy, dlatego osoby cierpiące na migreny powinny zachować ostrożność.

Zawsze warto przed rozpoczęciem korzystania z sauny skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ma się jakiekolwiek obawy zdrowotne lub choroby przewlekłe.

Jak korzystać z sauny zimą?

Korzystanie z sauny zimą może być nie tylko przyjemne, ale i korzystne dla zdrowia. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać seans w saunie podczas zimowych miesięcy:

  • Dobrze się przygotuj – zanim wejdziesz do sauny, upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Pij dużo wody przed i po seansie w saunie, aby uniknąć odwodnienia.
  • Stopniowanie temperatur – zimą różnica temperatur między sauną a zewnętrznym chłodem jest większa, co może być szokiem dla organizmu. Zacznij od niższej temperatury i stopniowo ją zwiększaj.
  • Krótkie sesje – zimą możesz skrócić czas spędzony w saunie. 10-15 minut to zazwyczaj wystarczająco długo, aby ciało się rozgrzało, ale nie przegrzało.
  • Odpoczynek między sesjami – po wyjściu z sauny daj sobie czas na ochłodzenie. Możesz wyjść na zewnątrz na krótki spacer lub po prostu usiąść w chłodniejszym pomieszczeniu.
  • Odpowiedni strój – w saunie najlepiej korzystać z ręcznika lub specjalnego prześcieradła. Unikaj syntetycznych materiałów, które mogą powodować podrażnienia skóry przy wysokich temperaturach.
  • Uważaj na zmiany temperatur –  wychodząc na zewnątrz, szczególnie po gorącym seansie, ubierz się odpowiednio, aby uniknąć wychłodzenia organizmu.
  • Ogranicz alkohol –  alkohol może zwiększać ryzyko odwodnienia i wpływać na zdolność organizmu do regulowania temperatury. Lepiej unikać go przed i po seansie w saunie.
  • Słuchaj swojego ciała – jeśli czujesz się nieswojo lub zbyt gorąco, nie wahaj się przerwać seansu. Ważne jest, aby nie przesadzać i dostosować seans do własnych potrzeb i możliwości.

Sauna zimą – relaks i zdrowie w zasięgu ręki

W zimowe miesiące, gdy dni stają się krótsze, a temperatura spada, sauna staje się idealnym miejscem na odprężenie i regenerację. Nie tylko dostarcza ciepła i komfortu, ale również przynosi wiele korzyści zdrowotnych, od poprawy krążenia po wsparcie układu odpornościowego. Pamiętaj jednak, aby korzystać z sauny mądrze i z poszanowaniem własnych ograniczeń i potrzeb zdrowotnych. Odpowiednie przygotowanie, umiar i przestrzeganie wskazówek dotyczących bezpieczeństwa sprawią, że seanse w saunie będą nie tylko przyjemne, ale i korzystne dla Twojego samopoczucia, szczególnie podczas chłodniejszych miesięcy. Niech sauna stanie się Twoją zimową oazą relaksu i dobrego samopoczucia!

źródła:

  • Techniki relaksacyjne do redukcji stresu – Mayo Clinic:
    • „Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress” Mayo Clinic​​
  • Wykorzystanie ciepła i zimna w łagodzeniu bólu – Mayo Clinic Connect:
  • „Using heat and cold for pain” Mayo Clinic Connect​​.